Cuma Naik Tangga Bisa Turun Berat Badan & Panjang Umur?
- Freepik
Panduan kesehatan dari Duke University juga menyebut bahwa, naik tangga hanya dua lantai per hari dapat membantu menurunkan sekitar 2,7 kg dalam setahun. Selain itu, naik tangga meningkatkan kebugaran aerobik, menaikkan kadar kolesterol baik (HDL), menjaga kesehatan tulang, dan memperkuat otot kaki sangat penting untuk keseimbangan tubuh dan mencegah jatuh, terutama pada orang lanjut usia.
Naik tangga juga dikategorikan sebagai aktivitas fisik intens, sehingga meski dilakukan sebentar tetap bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol gula darah, dan menjaga komposisi tubuh.
Manfaat metabolik dan umur panjang
Manfaat naik tangga tidak hanya sebatas kebugaran dan berat badan. Sebuah studi terhadap hampir 500.000 orang yang dipresentasikan dalam konferensi kardiologi menemukan bahwa mereka yang naik 6–10 lantai per hari memiliki 39% risiko lebih rendah meninggal akibat penyakit jantung dan 24% lebih rendah risiko kematian akibat sebab apa pun.
Bahkan hanya dengan 5 lantai per hari (sekitar 50 anak tangga), risiko penyakit jantung bisa turun sekitar 20%.
Data dari UK Biobank juga menunjukkan bahwa naik lebih dari 110–150 anak tangga per hari berkaitan dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah, tekanan darah lebih terkontrol, serta lebih sedikit kasus penyakit jantung terutama bila digabungkan dengan pola makan sehat.
Naik tangga juga melindungi dari sindrom metabolik (gabungan faktor risiko penyakit jantung dan diabetes). Studi di Belanda menemukan bahwa orang yang rutin naik tangga memiliki tingkat sindrom metabolik lebih rendah, termasuk tekanan darah tinggi dan lemak perut berlebih.
