Turun Berat Badan Kilat Tanpa Olahraga? Ini Strateginya Kalau Kamu Sibuk!
Sabtu, 26 Juli 2025 - 08:06 WIB
Sumber :
- Freepik
Mindful eating adalah kebiasaan makan dengan penuh kesadaran, fokus pada rasa, aroma, dan kenyang. Caranya mudah:
- Makan lebih pelan dan kunyah makanan 20–30 kali
- Letakkan alat makan setelah setiap suapan
- Hindari makan sambil bermain HP, nonton, atau kerja
- Kenali sinyal kenyang dan berhenti sebelum terlalu kenyang
Dr. Lisa Young menyebut bahwa teknik ini membantu otak menerima sinyal kenyang lebih efektif.
“Dengan makan perlahan dan penuh kesadaran, kamu memberi waktu otak untuk menerima sinyal kenyang dari tubuh. Ini sangat efektif untuk menghindari makan berlebih,” kata Lisa.
2. Kontrol Porsi: Kecilkan Piring, Kecilkan Angka di Timbangan
Tanpa sadar, kita sering makan karena piring kita masih berisi, bukan karena tubuh masih lapar. Inilah yang disebut “portion distortion” ketika ukuran porsi jauh lebih besar dari yang seharusnya.
Tips mudah untuk mengontrol porsi:
Halaman Selanjutnya
Gunakan piring lebih kecil (20 cm atau lebih kecil)Atur isi piring: ½ sayur, ¼ protein, ¼ karbohidratHindari makan langsung dari kemasan—tuangkan dulu ke wadah kecilJangan biasakan nambah porsi hanya karena “sayang kalau sisa”
