Turun Berat Badan Kilat Tanpa Olahraga? Ini Strateginya Kalau Kamu Sibuk!

• Gunakan piring lebih kecil (20 cm atau lebih kecil)
• Atur isi piring: ½ sayur, ¼ protein, ¼ karbohidrat
• Hindari makan langsung dari kemasan—tuangkan dulu ke wadah kecil
• Jangan biasakan nambah porsi hanya karena “sayang kalau sisa”

“Porsi makanan kita sekarang dua kali lebih besar dari 20 tahun lalu. Mengurangi porsi adalah kunci yang diremehkan dalam diet,” ujar Lisa

3. Perencanaan Makan: Strategi Anti ‘Lapar Mata’

Salah satu jebakan paling umum saat sibuk adalah makan sembarangan karena tidak ada persiapan. Misalnya, saat lapar di kantor, kita jadi asal jajan gorengan atau pesan makanan cepat saji lewat aplikasi.

Coba lakukan ini:

• Siapkan menu makan untuk 3–5 hari ke depan
• Masak malam hari untuk bekal esok harinya
• Bawa bekal ke kantor atau kampus
• Simpan camilan sehat seperti buah potong atau kacang almond di tas

Bagi ibu rumah tangga, perencanaan makan juga bisa membantu menghindari sisa makanan yang akhirnya dimakan terus-menerus biar nggak mubazir.

Halaman Selanjutnya

“Perencanaan makan membantu kamu tetap berada di jalur yang sehat, bahkan saat kamu kelelahan atau tidak sempat berpikir panjang,” kata Lisa.