Cuma Naik Tangga Bisa Turun Berat Badan & Panjang Umur?
- Freepik
Lifestyle –Ada banyak pilihan olahraga yang dilakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satu yang belakangan ini juga jadi pilihan adalah naik tangga. Olahraga ini dipilih lantaran terasa mudah, praktis dan tidak terlalu melelahkan namun bisa meningkatkan kebugaran sekaligus membakar kalori.
Namun seberapa efektifkah naik tangga dalam proses penurunan berat badan? Melansir laman Times of India, dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa naik tangga dapat membakar kalori jauh lebih banyak dibanding berjalan di permukaan datar.
Menurut laporan Associated Press, ahli fisiologi Dr. Alberto Minetti menjelaskan bahwa memindahkan 1 kg berat badan secara horizontal hanya membakar sekitar 0,5 kalori, tetapi memindahkan berat yang sama secara vertikal (naik tangga) dapat membakar sekitar 10 kalori atau 20 kali lipat lebih banyak untuk jarak yang sama.
Bahkan saat menuruni tangga, energi yang dipakai tetap 5 kali lebih besar dibanding berjalan biasa. Inilah yang membuat naik tangga jadi salah satu cara membakar kalori paling praktis. Riset juga mencatat bahwa naik tangga satu per satu dapat membakar sekitar 8,5 kkal per menit, sedangkan naik dengan langkah ganda sedikit lebih tinggi, yakni 9,2 kkal per menit.
Manfaat kesehatan dan berat badan
Sebuah tinjauan terhadap 24 penelitian melaporkan bahwa naik tangga secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung-paru (VO₂ max), komposisi tubuh, tekanan darah, kadar kolesterol, hingga sensitivitas insulin hanya dalam 4–8 minggu. Perbaikan ini bisa mencapai 9–15% pada indikator metabolik.
Studi besar terhadap lebih dari 450.000 orang dewasa di Inggris yang dipublikasikan di jurnal Atherosclerosis menemukan bahwa naik lima lantai tangga setiap hari menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 20%. Manfaatnya bahkan lebih besar daripada berjalan biasa, karena juga meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan kesehatan jantung.
