5 Makanan Sarapan yang Disangka Sehat, Padahal Bikin Berat Badan Nggak Turun-Turun

2. Yogurt Rasa Buah

Yogurt? Sehat dong! Apalagi kalau mengandung probiotik untuk pencernaan. Tapi, hati-hati dengan yogurt rasa buah dalam kemasan. Banyak yang mengandung pemanis buatan, sirup jagung tinggi fruktosa, dan pewarna tambahan.

Menurut Profesor Nutrisi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, Dr. David Ludwig makanan tinggi gula di pagi hari bisa menyebabkan lonjakan insulin dan memicu rasa lapar lebih cepat. Artinya, kamu bisa merasa lapar lagi dalam 1–2 jam setelah makan yogurt manis.

Solusi: Pilih Greek yogurt plain tanpa tambahan gula, lalu tambahkan buah segar sendiri seperti potongan pisang, stroberi, atau blueberry. Lebih segar dan sehat!

3. Smoothies Buah + Susu

Smoothies sering jadi andalan para pejuang diet. Enak, menyegarkan, dan gampang dibuat. Tapi, kalau isinya buah manis, madu, susu full-fat, ditambah granola dan chia seed dalam jumlah besar, kalorinya bisa setara nasi padang.

Dokter nutrisi dari CNN Health, Dr. Melina Jampolis menyebutkan bahwa banyak orang lupa menghitung kalori dalam smoothies karena merasa semuanya 'natural'. Padahal, minuman ini bisa mencapai 400–600 kalori, apalagi kalau diminum sambil ngemil.

Halaman Selanjutnya

Tips: Batasi buah manis jadi 1 jenis saja, tambahkan sayuran hijau seperti bayam atau kale, dan gunakan air putih atau susu rendah lemak sebagai cairannya. Hindari topping berlebihan.