Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Intermittent Fasting, Begini Panduan Lengkap
- Freepik
Lifestyle –Diet intermittent fasting atau puasa berselang menjadi salah satu tren gaya hidup sehat yang paling populer dalam beberapa tahun terakhir. Banyak orang mengaku berhasil menurunkan berat badan dengan cara ini, tanpa harus menghitung kalori secara ketat setiap kali makan.
Keberhasilannya membuat intermittent fasting sering disebut-sebut sebagai cara efektif yang lebih mudah dijalani dibandingkan metode diet lainnya. Tetapi apa sebenarnya intermittent fasting?
Bagaimana mekanismenya dalam menurunkan berat badan dan apakah benar metode ini aman untuk semua orang? Dalam artikel ini, kita akan membahas secara lengkap cara menurunkan berat badan dengan intermittent fasting berdasarkan bukti ilmiah dan penjelasan dari ahli.
Intermittent fasting (IF) adalah pola makan yang mengatur kapan seseorang boleh makan dan kapan harus berpuasa. Tidak ada aturan khusus mengenai jenis makanan yang harus dikonsumsi, melainkan fokus pada kapan makan dilakukan.
Beberapa metode intermittent fasting yang populer antara lain:
-
Time-restricted eating (16/8)
Hanya makan selama 8 jam dalam sehari dan berpuasa selama 16 jam. Contohnya, makan dari pukul 10 pagi hingga 6 sore, lalu berpuasa hingga keesokan harinya. Metode 5:2
Dalam seminggu, makan seperti biasa selama 5 hari, dan 2 hari lainnya hanya mengonsumsi 500–600 kalori.Alternate-day fasting (ADF)
Puasa dilakukan selang-seling, yakni satu hari puasa penuh atau hanya makan sedikit, lalu hari berikutnya makan normal.Metode 4:3
Tiga hari dalam seminggu melakukan puasa (tidak berurutan), sementara empat hari lainnya makan seperti biasa.
Metode ini terbukti efektif menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa alternate-day fasting dapat menurunkan sekitar 2,5% berat badan hanya dalam 22 hari.
