7 Tips Meningkatkan Deep Sleep Agar Bangun Lebih Segar, Nomor 3 Sepele Tapi Sulit
- Freepik
Lifestyle – Pernah bangun tidur namun tetap merasa lelah? Bisa jadi tubuhmu belum masuk ke fase tidur paling restoratif yang disebut deep sleep, yakni fase tidur di mana tubuh turun ke gelombang lambat dan melakukan tugas pemulihan penting seperti perbaikan sel, penguatan sistem imun, dan pengaturan hormon.
Meski durasi total tidur penting, kualitas deep sleep menentukan seberapa segar kamu bangun keesokan harinya. Deep sleep bukan sekadar tidur nyenyak, tetapi tidur yang benar-benar memulihkan tubuh dan pikiran.
Para ahli menyatakan, beberapa kebiasaan harian dan lingkungan tidur bisa membantu meningkatkan fase deep sleep. Dengan menerapkan rutinitas yang tepat, kamu bisa memaksimalkan waktu tidur supaya tubuh tidak hanya bekerja lembur saat bangun, tetapi pulih sepanjang malam.
Dikutip dari Cleveland Clinic, berikut ini tips yang terbukti secara ilmiah dapat membantu memperdalam tidurmu setiap malam.
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Tubuh memiliki jam biologis (circadian rhythm) yang mengatur waktu tidur dan bangun. Menetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari membantu menyinkronkan ritme ini.
Alhasil, tubuh lebih mudah masuk ke fase deep sleep secara alami. Penelitian menunjukkan bahwa konsistensi waktu tidur berdampak positif pada kualitas tidur secara keseluruhan.
