7 Tips Meningkatkan Deep Sleep Agar Bangun Lebih Segar, Nomor 3 Sepele Tapi Sulit
- Freepik
2. Buat Rutinitas Relaksasi Sebelum Tidur
Transisi dari aktivitas harian ke tidur bukan terjadi secara instan. Tubuh perlu waktu untuk menurunkan stres dan menyiapkan diri memasuki fase tidur dalam.
Membiasakan relaksasi seperti membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau mandi air hangat 30–60 menit sebelum tidur memberi sinyal pada otak bahwa waktu istirahat sudah tiba, sekaligus meningkatkan produksi melatonin.
3. Hindari Paparan Cahaya Biru
Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau TV menghambat produksi melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk. Mengurangi penggunaan perangkat elektronik setidaknya 30–60 menit sebelum tidur membantu tubuh memasuki ritme tidur lebih cepat dan nyaman. Pilih aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku fisik atau mendengarkan musik lembut untuk efek yang lebih mendalam.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Suhu kamar tidur, tingkat kebisingan, dan cahaya sangat berpengaruh pada kualitas deep sleep. Ruangan yang gelap, tenang, dan sejuk mendorong tubuh memasuki fase restoratif dengan lebih panjang dan stabil.
