7 Tips Meningkatkan Deep Sleep Agar Bangun Lebih Segar, Nomor 3 Sepele Tapi Sulit

Pnelitian menyarankan suhu ideal kamar tidur antara 18–22 derajat celcius. Suhu ini diyakini mampu membantu meningkatkan waktu deep sleep dan mengurangi gangguan tidur. 

5. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Baca Juga

5 Resep Minuman Buka Puasa, Segar dan Aman untuk Diet

Kafein adalah stimulan yang bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk jatuh dan tetap dalam fase deep sleep. Alkohol meskipun awalnya membuat ngantuk, dapat memecah siklus tidur dan mengurangi kualitas tidur yang restoratif.

Para ahli merekomendasikan untuk menghindari kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Tujuannya membantu tubuh bertransisi ke deep sleep. 

6. Olahraga secara Teratur

Baca Juga

Tips Mengatasi Kamera Buram Jadi HD Tanpa Harus Beli HP Baru

Aktivitas fisik yang teratur membantu tubuh merasa lebih siap untuk tidur dan telah dikaitkan dengan peningkatan durasi serta kedalaman tidur. Olahraga ringan di sore atau pagi hari dapat meningkatkan energi siang hari sekaligus meningkatkan peluang masuk deep sleep yang optimal nanti malam. Namun, hindari olahraga berat tak lama sebelum jam tidur karena bisa meningkatkan suhu tubuh dan membuat tidur lebih sulit. 

7. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Halaman Selanjutnya

Tidur siang yang terlalu panjang dapat memengaruhi tekanan tidur malam, sehingga tubuh kurang “terdesak” untuk masuk ke deep sleep pada malam hari. Bila perlu tidur siang, cukup 20–30 menit agar tubuh tetap bugar tanpa merusak ritme tidur malam.