Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Intermittent Fasting, Begini Panduan Lengkap

Bagaimana Intermittent Fasting Membantu Penurunan Berat Badan?

Ada dua mekanisme utama yang membuat intermittent fasting efektif untuk menurunkan berat badan:

1. Mengurangi asupan kalori total
   Dengan memperpendek jendela makan, secara alami kita akan makan lebih sedikit. Tidak adanya kesempatan untuk ngemil malam hari juga berkontribusi besar.

2. Baca Juga :

   Jus Detoks untuk Diet Ternyata Bisa Membahayakan Tubuh? Ini Fakta Mengejutkannya!

   Meningkatkan pembakaran lemak
   Saat tubuh berpuasa, kadar insulin akan menurun sehingga tubuh beralih menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi. Proses ini mirip dengan kondisi ketosis pada diet rendah karbohidrat.

Selain membantu menurunkan berat badan, intermittent fasting juga memberi manfaat tambahan seperti meningkatkan kontrol gula darah, menurunkan tekanan darah, serta memperbaiki profil kolesterol. Harvard Health menyebutkan bahwa pola makan ini dapat memberikan manfaat metabolik yang lebih luas daripada sekadar menurunkan berat badan.

Studi Terbaru: Metode 4:3 yang Lebih Efektif

Sebuah penelitian berskala besar yang melibatkan 165 peserta selama satu tahun menemukan bahwa metode puasa tiga kali seminggu (4:3) memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan diet pembatasan kalori harian.

Kelompok yang menjalankan metode 4:3 mengalami penurunan berat badan hingga 7,6% dari berat tubuh mereka, sedangkan kelompok yang diet kalori harian hanya turun sekitar 5%.

Halaman Selanjutnya

Menariknya, tingkat keberhasilan menjalani diet lebih tinggi pada kelompok 4:3 karena dianggap lebih fleksibel. Hanya sekitar 20% yang menghentikan program ini, dibandingkan 30% pada diet kalori harian.