Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Intermittent Fasting, Begini Panduan Lengkap
- Freepik
Walaupun intermittent fasting efektif, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
-
Efek samping umum: pusing, lemas, sembelit, dan sakit kepala pada awal menjalani program.
Tidak cocok untuk semua orang, terutama ibu hamil atau menyusui, anak-anak dan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan. Selain itu pasien diabetes tipe 1 atau yang menggunakan obat penurun gula darah hingga orang dengan riwayat gangguan makan (eating disorder)
Jika Anda termasuk kelompok ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mencoba intermittent fasting.
Tips Agar Intermittent Fasting Lebih Aman dan Efektif
Mulai secara bertahap. Jika langsung mencoba 16/8 terasa berat, mulai dengan 12/12 lalu tingkatkan perlahan.
-
Tetap terhidrasi. Air putih, teh herbal, atau kopi hitam tanpa gula boleh dikonsumsi saat puasa.
Tidur cukup. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar (ghrelin) sehingga menggagalkan usaha diet.
Jangan makan berlebihan di jendela makan. Tujuan intermittent fasting bukan balas dendam makan, tetapi menjaga pola makan seimbang.
