5 Makanan Sarapan yang Disangka Sehat, Padahal Bikin Berat Badan Nggak Turun-Turun

Tips: Batasi buah manis jadi 1 jenis saja, tambahkan sayuran hijau seperti bayam atau kale, dan gunakan air putih atau susu rendah lemak sebagai cairannya. Hindari topping berlebihan.

4. Roti Gandum dengan Selai Kacang

Roti gandum dan selai kacang, kombo klasik yang sering dianggap sehat. Tapi tahu nggak, nggak semua roti gandum itu benar-benar whole grain. Banyak yang hanya mengandung sebagian kecil gandum utuh dan sisanya tepung putih. Ditambah lagi, selai kacang di pasaran seringkali tinggi gula dan lemak trans. Akibatnya, kamu merasa kenyang sebentar lalu lapar lagi.

Bonnie Taub-Dix, RDN dan penulis buku Read It Before You Eat It, menyarankan untuk selalu membaca label dengan teliti. Pilih roti yang bertuliskan 100 persen whole grain dan selai kacang yang hanya terdiri dari kacang dan sedikit garam.

Alternatif: Gunakan hummus atau alpukat sebagai pengganti selai kacang manis. Lebih sehat dan tetap creamy!

5. Sereal Sarapan "Sehat"

Sereal sarapan memang praktis. Tapi jangan langsung percaya klaim tinggi serat atau rendah lemak di kemasannya. Banyak sereal mengandung gula tambahan yang tinggi dan rendah protein, sehingga nggak bikin kenyang lama.

Halaman Selanjutnya

Ketua Departemen Nutrisi di Harvard, Dr. Frank Hu mengingatkan bahwa sereal manis bisa menyebabkan fluktuasi gula darah yang cepat dan akhirnya bikin kamu ingin ngemil terus sepanjang hari.