Rahasia Dibalik Puasa dan Pembakaran Lemak: Fakta yang Jarang Diketahui

Pembakaran lemak tidak terjadi secara instan begitu kita berhenti makan. Biasanya, proses ini mulai aktif setelah 12 jam puasa, tergantung pada metabolisme individu dan aktivitas fisik. Oleh karena itu, metode seperti puasa 16/8 sangat efektif karena memberi waktu cukup bagi tubuh untuk masuk ke fase pembakaran lemak.

Fase puasa:

• 0–4 jam: Tubuh masih menggunakan glukosa dari makanan terakhir.
• 4–12 jam: Glukosa mulai menurun, insulin berkurang.
• 12–24 jam: Tubuh masuk ke mode pembakaran lemak.

Hubungan Antara Puasa, Insulin, dan Lemak

Insulin adalah hormon penyimpan lemak. Ketika insulin tinggi (seperti setelah makan), tubuh cenderung menyimpan lemak. Saat puasa, insulin turun drastis, sehingga tubuh 'terpaksa' melepaskan simpanan lemak untuk digunakan sebagai energi.

Inilah alasan mengapa puasa dianggap sebagai cara alami untuk menurunkan kadar lemak tubuh. Namun, penting juga untuk tidak makan berlebihan saat jendela makan, karena itu dapat membatalkan manfaat dari fase pembakaran lemak.

Manfaat Puasa dalam Pembakaran Lemak

Halaman Selanjutnya

Penurunan berat badan berkelanjutan – Puasa menciptakan defisit kalori alami karena waktu makan yang terbatas. Selain itu, dengan kadar insulin yang rendah, tubuh lebih cenderung menggunakan lemak sebagai bahan bakar, yang mengarah pada penurunan berat badan yang lebih stabil tanpa perlu diet ketat.