Olahraga untuk Bokong Besar dan Kencang, Benarkah Bisa Dibentuk dengan Latihan?

Lifestyle –Memiliki bokong yang kencang dan berisi sering menjadi dambaan banyak orang, bukan hanya untuk penampilan, tapi juga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bokong yang kuat berperan penting dalam menopang tubuh, menjaga postur, serta mencegah cedera punggung dan lutut.

Pertanyaannya, apakah olahraga benar-benar bisa membuat bokong lebih besar?Menurut pakar kebugaran asal Amerika yang dikenal sebagai “The Glute Guy”, Bret Contreras, Ph.D., CSCS, jawabannya adalah iya.

“Glutes adalah otot terbesar di tubuh manusia. Dengan latihan yang tepat, otot ini bisa tumbuh dan berkembang layaknya otot lain,” ungkapnya dalam wawancaranya dengan Men’s Health.

Kenapa Bokong Bisa Terlihat Besar dan Kencang?

Ada beberapa faktor yang memengaruhi bentuk bokong seseorang:

1. Genetik – Sebagian orang memang memiliki bokong besar secara alami.
2. Komposisi lemak dan otot – Bokong yang kencang biasanya dominan otot, bukan lemak.
3. Aktivitas fisik – Kurangnya latihan membuat bokong bisa terlihat turun dan rata.

Dr. Contreras menjelaskan bahwa latihan resistensi adalah kunci untuk membentuk bokong.

Halaman Selanjutnya

“Tidak ada shortcut. Squat, hip thrust, dan deadlift adalah fondasi utama untuk mengaktifkan otot gluteus,” ujarnya.