Olahraga untuk Bokong Besar dan Kencang, Benarkah Bisa Dibentuk dengan Latihan?

3. Lunges

Gerakan ini melatih glute sekaligus melatih keseimbangan. Bisa dilakukan dengan beban atau hanya berat tubuh.

4. Deadlift

Selain memperkuat punggung bawah, deadlift juga membentuk gluteus secara signifikan.

5. Step-up

Melibatkan gerakan naik-turun bangku atau kotak, sangat baik untuk mengaktifkan glute dan meningkatkan eksplosivitas otot kaki.

Apakah kardio juga membantu? Latihan kardio seperti lari atau bersepeda memang baik untuk membakar lemak, tapi tidak secara langsung membesarkan bokong. Namun, bila dikombinasikan dengan latihan beban, hasilnya akan lebih maksimal karena otot terlihat lebih kencang.

Halaman Selanjutnya

Nutrisi untuk Mendukung Otot Bokong