5 gerakan olahraga untuk mengecilkan paha dalam 4 minggu
- Freepik
Lifestyle –Banyak orang merasa kurang percaya diri dengan bentuk pahanya yang besar atau kurang kencang. Paha yang ramping bukan hanya soal estetika, tapi juga kenyamanan dan kesehatan. Lemak berlebih di paha bisa menambah beban pada lutut, membuat gerak kurang lincah, bahkan menurunkan stamina.
Kabar baiknya, ada beberapa latihan sederhana yang bisa membantu mengecilkan paha dan membentuk otot agar lebih kencang. Lima gerakan seperti squat, lunges, leg raise, wall sit, dan pilates terbukti efektif jika dilakukan rutin selama 4 minggu.Namun, penting diingat bahwa mengecilkan paha bukan sekadar soal latihan. Pola makan, istirahat, dan konsistensi juga sangat menentukan hasil.
Bisakah Mengecilkan Paha Secara Spesifik?
Sebelum membahas gerakan, ada baiknya memahami konsep spot reduction atau mengecilkan lemak di satu area tertentu. Menurut pelatih dan penulis kebugaran, Kim Nunley, squat dan lunges memang melatih otot paha, tapi tidak otomatis membakar lemak hanya di paha.
“Squat dan lunge adalah latihan gabungan yang melibatkan otot gluteus, quadriceps, dan betis. Latihan ini efektif untuk membentuk kekuatan dan tonus kaki, meskipun tidak dapat menjamin pengurangan lemak secara spesifik hanya di area paha,” kata dia dikutip dari laman Livestrong, Selasa 23 September 2025.
Artinya, tubuh membakar lemak secara keseluruhan, bukan hanya di area yang kita latih. Jadi untuk hasil maksimal, perlu kombinasi latihan kekuatan, kardio, dan pola makan sehat.
5 Gerakan Efektif untuk Mengecilkan Paha
1. Squat
