5 gerakan olahraga untuk mengecilkan paha dalam 4 minggu

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus.
2. Angkat kedua kaki ke atas, lalu turunkan tanpa menyentuh lantai.
3. Fokus pada kontrol gerakan, jangan terburu-buru.

Rekomendasi: 3 set × 12–15 repetisi. 

4. Wall Sit

Gerakan statis ini terlihat sederhana, tapi sangat membakar otot paha.

Cara melakukan wall sit:

1. Berdiri bersandar di dinding.
2. Turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat seperti duduk di kursi.
3. Tahan posisi ini 30–60 detik.

Rekomendasi: 3–4 set.

Menurut BetterMe, wall sit dan variasi Pilates seperti inner thigh lift bisa memperkuat otot paha dalam jika dilakukan rutin 2–4 kali seminggu.

Halaman Selanjutnya

5. Pilates untuk Paha