5 gerakan olahraga untuk mengecilkan paha dalam 4 minggu

5. Pilates untuk Paha

Pilates terkenal dengan fokus pada kekuatan inti, tapi juga efektif membentuk paha. Gerakan seperti inner thigh lift atau circle leg sangat membantu.

Inner thigh lift:

1. Berbaring miring dengan kaki bawah lurus, kaki atas disilangkan ke depan.
2. Angkat kaki bawah setinggi mungkin, lalu turunkan perlahan.
3. Ulangi 12–15 kali per sisi.

Circle leg:

1. Berbaring miring dengan kaki atas diangkat lurus.
2. Buat gerakan melingkar kecil di udara dengan kaki.
3. Lakukan 10–12 putaran, ganti arah.

Program 4 Minggu untuk Paha Lebih Ramping

• Minggu 1: Fokus pada form yang benar. Lakukan squat, lunges, leg raise, wall sit, dan 1 gerakan pilates, masing-masing 2–3 set.
• Minggu 2: Tambah intensitas. Misalnya, tahan wall sit lebih lama atau tambah repetisi squat.
• Minggu 3: Variasikan latihan. Coba jump squat, side lunges, atau gunakan resistance band pada leg raise.
• Minggu 4: Tingkatkan tantangan. Gabungkan semua gerakan dalam 1 sesi, lakukan 4 kali per minggu.

Halaman Selanjutnya

Tips Maksimalkan Hasil