5 gerakan olahraga untuk mengecilkan paha dalam 4 minggu

Squat adalah latihan paling populer untuk kaki. Gerakan ini melibatkan otot paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstring), dan bokong (glutes).

Cara melakukan squat:

1. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
2. Turunkan tubuh seolah duduk di kursi, punggung tetap lurus.
3. Pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki.
4. Kembali berdiri perlahan.

Rekomendasi: 3 set × 12–15 repetisi.

Variasi yang bisa dicoba: sumo squat (untuk paha dalam), jump squat (lebih intensif), atau goblet squat dengan beban.

2. Lunges

Lunges membantu melatih stabilitas dan menargetkan paha bagian depan serta dalam. Ada berbagai variasi, seperti forward lunges, reverse lunges, dan side lunges.

Cara melakukan forward lunges:

Halaman Selanjutnya

Berdiri tegak dengan kaki rapat.Langkahkan satu kaki ke depan, lalu tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.Kembali berdiri dan ulangi dengan kaki lain.