5 gerakan olahraga untuk mengecilkan paha dalam 4 minggu

1. Berdiri tegak dengan kaki rapat.
2. Langkahkan satu kaki ke depan, lalu tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
3. Kembali berdiri dan ulangi dengan kaki lain.

Rekomendasi: 3 set × 10 repetisi per kaki.

Chris Freytag, pelatih kebugaran menyebutkan selain jogging, latihan strength seperti squat dan lunges penting untuk membentuk dan menonjolkan otot paha serta bokong agar tampak lebih ramping. 

3. Leg Raise

Leg raise sederhana tapi efektif untuk menguatkan paha, terutama bagian dalam dan samping.

Side leg raise:

1. Berbaring miring dengan kaki lurus.
2. Angkat kaki bagian atas setinggi mungkin lalu turunkan perlahan.
3. Ulangi 12–15 kali, ganti sisi.

Lying leg raise (terlentang):

Halaman Selanjutnya

Berbaring telentang dengan kaki lurus.Angkat kedua kaki ke atas, lalu turunkan tanpa menyentuh lantai.Fokus pada kontrol gerakan, jangan terburu-buru.