Olahraga untuk Bokong Besar dan Kencang, Benarkah Bisa Dibentuk dengan Latihan?

Nutrisi untuk Mendukung Otot Bokong

Olahraga saja tidak cukup. Untuk membesarkan bokong, nutrisi juga memegang peranan besar:

• Protein: sumber utama pembangun otot (ayam, ikan, telur, kacang-kacangan).
• Karbohidrat kompleks: memberi energi untuk latihan (nasi merah, oatmeal, ubi).
• Lemak sehat: membantu hormon bekerja optimal (alpukat, kacang, minyak zaitun).

Dr. Contreras menekankan pentingnya makan cukup.

“Kalau ingin membesarkan otot, jangan takut dengan kalori. Tubuh butuh bahan bakar untuk membangun massa otot,” jelasnya.

Kesalahan yang Sering Dilakukan

1. Hanya fokus pada squat tanpa variasi.
2. Tidak menambah beban secara progresif.
3. Latihan tidak konsisten.
4. Mengabaikan istirahat dan nutrisi.