Jangan Asal Atur Waktu! Ini Jadwal Makan Saat IF yang Bikin Berat Badan Turun Cepat

Lifestyle –Intermittent fasting (IF) bukan sekadar melewatkan makan pagi atau menunda sarapan. Kunci keberhasilannya justru terletak pada kapan kamu makan, bukan hanya apa yang kamu makan. Sayangnya, banyak orang salah mengatur jadwal makan saat menjalani IF, sehingga hasilnya tidak maksimal atau bahkan merugikan tubuh.

Menentukan jadwal makan yang tepat sangat penting agar tubuh tetap berenergi, metabolisme tetap optimal, dan proses pembakaran lemak berjalan efisien. Setiap orang punya kebutuhan dan rutinitas berbeda, sehingga penyesuaian jadwal makan IF harus dilakukan dengan cermat.

Sebelum mengatur jadwal makan, kamu harus tahu pola IF yang paling sering digunakan:

• 16/8: Puasa 16 jam, makan dalam jendela 8 jam
• 18/6: Puasa 18 jam, makan dalam jendela 6 jam
• 20/4: Puasa 20 jam, makan dalam jendela 4 jam
• OMAD (One Meal A Day): Hanya makan 1 kali dalam sehari
• 5:2: Makan normal 5 hari, dan 2 hari makan sangat sedikit (500–600 kalori)

Masing-masing pola ini bisa disesuaikan dengan gaya hidup dan jam aktivitas harianmu.

Jadwal Makan IF untuk Pola 16/8

Pola 16/8 adalah yang paling populer karena fleksibel dan lebih mudah dijalani. Contoh jadwal makan:

Halaman Selanjutnya

Jendela makan: 12.00 – 20.0012.00: Makan siang (makanan utama)16.00: Snack sehat (buah, yogurt, atau kacang-kacangan)19.30: Makan malam ringan (protein + sayur)