Jangan Asal Atur Waktu! Ini Jadwal Makan Saat IF yang Bikin Berat Badan Turun Cepat

Pola 20/4 (14.00 – 18.00):

• 14.00: Makan besar (cukup kalori, seimbang gizi)
• 17.30: Camilan tinggi protein (smoothie, telur, alpukat)

Jadwal Makan untuk Pola OMAD

Jika kamu memilih OMAD, makanlah sekali sehari dengan porsi lengkap. Pilih waktu makan yang paling strategis:

• Contoh waktu makan: 18.00
• Konsumsi makanan lengkap: protein, lemak sehat, serat, dan karbohidrat kompleks
• Hindari makan tergesa-gesa dan jangan lewatkan hidrasi

Jadwal Makan IF untuk Pola 5:2

Selama 2 hari makan rendah kalori, kamu bisa membagi asupan 500–600 kalori menjadi 2 kali makan:

Halaman Selanjutnya

12.00: 250 kalori (telur rebus + sayur kukus)18.00: 300 kalori (sup ayam bening + buah)