Mau Cepat Langsing? Ini Jenis Olahraga yang Paling Ampuh Bakar Lemak Menurut Ahli
- Freepik
Menurut Bryant, High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah jenis olahraga yang paling efektif untuk membakar lemak dalam waktu singkat. HIIT melibatkan kombinasi antara gerakan sangat intens dalam durasi pendek, diikuti dengan waktu pemulihan singkat. Contohnya seperti sprint 30 detik lalu jalan 1 menit, diulang beberapa siklus.
“Latihan HIIT dapat meningkatkan excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) atau ‘afterburn effect’, yaitu kondisi di mana tubuh terus membakar kalori bahkan setelah selesai berolahraga,” kata dia.
Studi menunjukkan bahwa HIIT bisa membakar kalori 25–30% lebih banyak daripada latihan lain seperti jogging atau angkat beban, dalam waktu yang sama. Dan karena intensitasnya tinggi, latihan ini memicu pembakaran lemak visceral, lemak yang membungkus organ tubuh dan berisiko tinggi terhadap kesehatan.
2. Latihan Kardio (Lari, Sepeda, Renang)
Jenis latihan kardio seperti jogging, bersepeda, atau berenang tetap menjadi pilihan populer dan efektif. Kardio berintensitas sedang hingga tinggi bisa membakar 400–700 kalori per jam tergantung berat badan dan intensitasnya.
“Kardio melatih daya tahan jantung dan paru-paru. Bila dilakukan secara konsisten, ini sangat efektif untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan,” kata Bryant.
Namun perlu diingat, kardio terlalu lama tanpa variasi bisa menyebabkan tubuh beradaptasi, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih lambat. Kombinasikan dengan sesi HIIT atau latihan kekuatan untuk hasil optimal.
