5 Kesalahan Umum Saat Olahraga yang Bikin Berat Badan Susah Turun

Kamu mungkin nggak nyangka kalau tidur yang buruk bisa sabotase diet dan olahraga kamu. Tapi ini fakta ilmiah. Neuroscientist dan penulis Why We Sleep, Dr. Matthew Walker menjelaskan bahwa tidur kurang dari 7 jam per malam bisa meningkatkan hormon kortisol (hormon stres) dan menurunkan sensitivitas insulin, dua hal yang bisa memicu penimbunan lemak. Efek kurang tidur:

• Baca Juga :

  Tetap Makan Dessert Malah Terbukti Ampuh Saat Diet, Kok Bisa?

  Nafsu makan naik

• Tubuh cenderung menyimpan lemak

• Baca Juga :

  Kenapa Bisa Pusing Saat Baru Mulai Diet? Ini Penjelasan Medisnya

  Recovery otot melambat

Solusi:
Prioritaskan tidur seperti kamu memprioritaskan gym. Buat rutinitas tidur yang konsisten, hindari kafein di sore hari, dan jauhkan gadget satu jam sebelum tidur.

4. Gonta-Ganti Program dan Kurang Konsistensi

Kalau kamu sering tergoda ikut tren workout yang lagi viral di TikTok tanpa konsistensi, ini bisa jadi penyebab kenapa berat badanmu nggak turun.

Ahli kebugaran dan pelatih profesional, Jeff Nippard menekankan bahwa konsistensi jauh lebih penting dari variasi ekstrem. Tubuh butuh waktu untuk beradaptasi dan menunjukkan hasil. Gonta-ganti program setiap minggu malah bikin tubuh bingung dan hasilnya nggak optimal.

Solusi:

Halaman Selanjutnya

Pilih satu program yang sesuai dengan tujuanmu dan jalani setidaknya 6–8 minggu.Catat progres: berapa repetisi, berat, dan perasaan setelah workout.Tahan godaan buat coba “semua” di minggu yang sama.