5 Kesalahan Umum Saat Olahraga yang Bikin Berat Badan Susah Turun

2. Pola Makan yang Nggak Seimbang

Olahraga keras, tapi pulangnya makan pizza ukuran besar sendirian? Atau malah terlalu membatasi makan sampai tubuh kelaparan? Keduanya bisa menggagalkan usaha penurunan berat badanmu.

Menurut ahli nutrisi olahraga asal Selandia Baru, Dr. Stacy Sims kamu tidak bisa mengandalkan olahraga untuk 'menebus' pola makan yang buruk. Makanan yang tidak seimbang akan membuat tubuhmu kesulitan membakar lemak dan bisa memicu lonjakan hormon lapar seperti ghrelin.

Kesalahan umum:

• Makan terlalu sedikit kalori → tubuh masuk mode "hemat energi"

• Baca Juga :

  Catat! Ini Jam Makan Terbaik untuk Turunkan Berat Badan

  Terlalu sedikit protein → otot susah terbentuk

• Kebanyakan karbohidrat olahan → cepat lapar lagi

Solusi:
Pilih makanan utuh (whole foods), seimbangkan antara karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Jangan takut makan yang penting terukur dan bernutrisi.

3. Kurang Tidur = Berat Badan Stagnan

Halaman Selanjutnya

Kamu mungkin nggak nyangka kalau tidur yang buruk bisa sabotase diet dan olahraga kamu. Tapi ini fakta ilmiah. Neuroscientist dan penulis Why We Sleep, Dr. Matthew Walker menjelaskan bahwa tidur kurang dari 7 jam per malam bisa meningkatkan hormon kortisol (hormon stres) dan menurunkan sensitivitas insulin, dua hal yang bisa memicu penimbunan lemak. Efek kurang tidur: