Jenis Olahraga Mana yang Paling Banyak Bakar Lemak? Ini Jenisnya dan Perbandingan Efektivitasnya
Jumat, 30 Mei 2025 - 15:46 WIB
Sumber :
- Freepik
5. Zumba / Kardio Dance
Gerakan ritmis dengan musik upbeat membuat Zumba menyenangkan dan tidak terasa seperti olahraga. Meskipun begitu, sesi Zumba bisa membakar 400–600 kalori tergantung tempo dan durasi.
- Kalori terbakar: 400–600/jam
- Cocok untuk: penyuka musik dan komunitas, ingin membakar kalori tanpa stres
Perbandingan Efektivitas Olahraga Pembakar Lemak
|
Jenis Olahraga | Kalori Terbakar/jam |
Efek Bakar Lemak | Cocok untuk |
HIIT | 700–1000 | Sangat tinggi | Jadwal sibuk |
Lari | 600–900 | Tinggi | Pecinta outdoor |
Berenang | 500–700 | Tinggi | Semua usia |
Bersepeda | 400–800 | Sedang-tinggi | Cedera lutut |
300–500 | Tinggi (afterburn) | Bentuk otot | |
250–400 | Rendah-sedang | Pemula | |
Yoga | 180–300 | Rendah | Relaksasi |
Chief Science Officer di American Council on Exercise (ACE), Dr. Cedric Bryant menyebut bahwa olahraga paling efektif membakar lemak adalah yang bisa mempertahankan massa otot sambil meningkatkan pembakaran energi total.
Halaman Selanjutnya
Sementara itu, ahli nefrologi dan penulis The Obesity Code, Dr. Jason Fung menegaskan bahwa, olahraga seperti HIIT atau latihan kekuatan punya efek metabolik yang lebih lama karena memicu adaptasi hormon dan memperbaiki sensitivitas insulin.
