Jenis Olahraga Mana yang Paling Banyak Bakar Lemak? Ini Jenisnya dan Perbandingan Efektivitasnya
- Freepik
1. High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT adalah olahraga dengan selang waktu singkat tapi intens, seperti sprint 30 detik diikuti jalan kaki 1 menit, diulang beberapa kali. Sebuah Studi dari University of New South Wales menunjukkan HIIT dapat membakar lebih banyak lemak dibanding kardio tradisional dalam waktu lebih singkat.
Profesor kinesiologi dari McMaster University, Kanada, Dr. Martin Gibala menyatakan bahwa HIIT memicu efek afterburn (EPOC), di mana tubuh terus membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai.
- Kalori terbakar: 500–1000/jam
- Efek afterburn: tinggi
- Cocok untuk: jadwal padat, ingin hasil cepat
2. Lari (Jogging)
Lari adalah olahraga klasik yang mudah dilakukan. Jika dilakukan dengan kecepatan sedang selama 1 jam, lari dapat membakar 600–900 kalori tergantung berat badan dan intensitas. Harvard Health Publishing mencatat bahwa lari bukan hanya efisien membakar kalori, tapi juga meningkatkan kapasitas paru-paru dan kesehatan jantung.
- Kalori terbakar: 600–900/jam
- Cocok untuk: pecinta outdoor, pelari pemula hingga profesional
