Makan Siang di Kantor Tanpa Takut Gemuk? Terapkan Hal Ini!

• Berhenti sejenak, tarik napas, dan lihat makanan di hadapan Anda.
• Rasakan aroma dan warna makanan sebelum mulai menyuap.
• Ambil porsi secukupnya, jangan langsung memenuhi piring.

2. Saat Makan

• Jauhkan laptop dan ponsel, fokus hanya pada makanan.
• Nikmati gigitan pertama: rasakan tekstur, suhu, dan rasa.
• Kunyah perlahan. Letakkan sendok atau garpu di meja setiap beberapa suapan untuk memberi jeda.

3. Saat Mulai Kenyang

• Setelah makan setengah porsi, berhenti sebentar. Tanyakan pada diri sendiri: apakah saya masih lapar atau hanya ingin melanjutkan?
• Dengarkan sinyal tubuh—jika perut mulai terasa nyaman, jangan paksakan habis.

4. Setelah Makan

• Beri waktu 10 menit untuk tubuh mencerna sebelum kembali bekerja.
• Refleksi singkat: apakah makanannya memuaskan, terlalu banyak, atau pas? Catatan kecil ini bisa membantu di makan siang berikutnya.

Halaman Selanjutnya