Mau Turun Berat Badan, Makan Dulu atau Olahraga Dulu? Ini Jawaban Ilmiahnya!
- Freepik
Lifestyle –Pernah bingung mana yang lebih baik olahraga dulu baru makan, atau makan dulu baru olahraga? Terutama kalau tujuanmu adalah menurunkan berat badan, pertanyaan ini terasa sangat penting. Soalnya, waktu makan bisa memengaruhi energi, performa, dan pembakaran lemak saat olahraga.
Beberapa orang menganggap olahraga dengan perut kosong biasanya pagi hari sebelum sarapan lebih efektif membakar lemak. Sementara yang lain justru merasa lemas jika belum makan, dan perlu asupan energi dulu agar bisa latihan maksimal.
Jadi, mana yang benar? Untuk menjawab ini, kita perlu menengok penelitian ilmiah dan pendapat para ahli fisiologi olahraga. Salah satunya adalah profesor di bidang exercise physiology dari University of Texas, Dr. John Ivy yang meneliti hubungan antara nutrisi dan olahraga lebih dari 30 tahun.
Fasted cardio adalah istilah untuk olahraga yang dilakukan dalam kondisi perut kosong, biasanya pagi hari sebelum sarapan. Dalam kondisi ini, kadar insulin rendah dan tubuh cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi.
Beberapa studi memang menunjukkan bahwa fasted cardio bisa meningkatkan proporsi pembakaran lemak saat latihan. Misalnya, studi dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang berolahraga tanpa sarapan membakar sekitar 20% lebih banyak lemak dibanding yang sarapan dulu.
Namun menurut Ivy, itu bukan berarti total kalori yang dibakar lebih besar. Lemak memang digunakan lebih banyak, tapi intensitas latihan biasanya jadi lebih rendah karena tubuh kekurangan energi.
"Kalau kamu cepat capek karena belum makan, hasil latihan juga jadi kurang maksimal. Pembakaran total bisa lebih kecil," jelasnya.
