Mau Turun Berat Badan, Makan Dulu atau Olahraga Dulu? Ini Jawaban Ilmiahnya!

Makan Dulu Baru Olahraga: Apakah Malah Menghambat Pembakaran Lemak?

Banyak orang memilih makan dulu sebelum olahraga agar punya energi cukup, terutama untuk latihan intens seperti HIIT, lari jarak jauh, atau angkat beban. Makanan, terutama karbohidrat, akan meningkatkan kadar glukosa dan insulin, yang jadi sumber energi utama otot saat latihan.

Beberapa orang khawatir bahwa makan dulu akan menghalangi pembakaran lemak. Tapi menurut Ivy, hal ini terlalu disederhanakan. Tubuh tetap akan membakar lemak dan kalori selama olahraga berlangsung, tergantung intensitas dan durasi.

Faktanya, berolahraga dengan energi yang cukup bisa membuat kamu latihan lebih keras dan lama, sehingga membakar lebih banyak kalori total yang justru membantu penurunan berat badan.

Jadi, Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Jawaban pendek tergantung. Ivy menjelaskan bahwa pembakaran lemak maksimal tidak sama dengan penurunan berat badan maksimal. Penurunan berat badan ditentukan oleh defisit kalori jangka panjang, bukan hanya berapa lemak yang terbakar dalam satu sesi olahraga.

Berikut ringkasan perbandingannya:

Halaman Selanjutnya

Fasted cardio (belum makan): pembakarannya lebih tinggi, intensitasnya lebih rendah. Namun risiko lemas atau lelahnya lebih besar. Fasted cardio ini lebih cocok untuk latihan ringan hingga short run.Fed cardio (sudah makan): pembakarannya lebih rendah. intensitaasnya biasanya lebih tinggi. Berbeda dengan fasted cardio, fed cardio sendiri risiko lemas atau lelahnya lebih kecil. Jenis olahraga yang disarankan adalah latihan berat, HIIT dan gym.