Mau Turun Berat Badan, Makan Dulu atau Olahraga Dulu? Ini Jawaban Ilmiahnya!
- Freepik
- Fasted cardio (belum makan): pembakarannya lebih tinggi, intensitasnya lebih rendah. Namun risiko lemas atau lelahnya lebih besar. Fasted cardio ini lebih cocok untuk latihan ringan hingga short run.
- Fed cardio (sudah makan): pembakarannya lebih rendah. intensitaasnya biasanya lebih tinggi. Berbeda dengan fasted cardio, fed cardio sendiri risiko lemas atau lelahnya lebih kecil. Jenis olahraga yang disarankan adalah latihan berat, HIIT dan gym.
Efek pada Pria vs Wanita: Tidak Sama!
Penelitian juga menemukan bahwa respon pria dan wanita terhadap fasted cardio bisa berbeda. Dalam studi yang diterbitkan Journal of the International Society of Sports Nutrition, pria cenderung membakar lebih banyak lemak dalam kondisi puasa, sementara wanita justru mengalami peningkatan stres metabolik jika berolahraga tanpa makan.
Ivy menjelaskan bahwa hormon wanita seperti estrogen dan progesteron berpengaruh besar terhadap metabolisme energi. Olahraga berat dalam keadaan puasa bisa meningkatkan kadar kortisol (hormon stres), yang justru menghambat pembakaran lemak dalam jangka panjang.
Jadi bagi wanita, terutama yang sensitif terhadap stres atau sedang dalam fase menstruasi tertentu, olahraga setelah makan ringan mungkin lebih aman dan efektif.
Waktu Ideal Makan Sebelum Olahraga
Kalau kamu memilih untuk makan dulu sebelum latihan, pastikan kamu makan sekitar 30–90 menit sebelum olahraga, tergantung jenis dan porsinya.
