Sarapan Cuma Telur Rebus, Bisa Bikin Kurus? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Berapa Banyak Telur Aman Dikonsumsi Setiap Hari?

Kandungan Kolesterol dalam kuning telur sempat menjadi kekhawatiran, namun kini sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa konsumsi telur dalam jumlah wajar tidak meningkatkan risiko penyakit jantung pada orang sehat.

• American Heart Association menyatakan bahwa satu telur utuh per hari aman bagi kebanyakan orang.
• Jika kamu sehat dan sedang diet, 2–3 butir telur per hari masih tergolong aman, selama pola makanmu seimbang dan tidak terlalu tinggi lemak jenuh.
• Alternatif: Kombinasikan 1 butir telur utuh + 1–2 putih telur untuk meningkatkan asupan protein tanpa menambah kolesterol.

Telur bisa menjadi bagian dari strategi diet, tapi bukan satu-satunya solusi. Berat badan akan turun jika total kalori harianmu lebih rendah dari kebutuhan energi tubuh (defisit kalori). Efek telur akan maksimal jika dikombinasikan dengan:

• Pola makan seimbang sepanjang hari
• Aktivitas fisik seperti jalan kaki 30 menit atau latihan ringan
• Tidur cukup (kurang tidur bisa meningkatkan hormon lapar)
• Mengelola stres, karena stres bisa memicu makan emosional