7 Trik Jalan Kaki Ini Bisa Bakar Lemak 3x Lebih Cepat Tanpa Harus ke Gym!
- Freepik
Lifestyle –Berjalan kaki sering diremehkan. Banyak orang menganggapnya terlalu ’biasa’ untuk bisa membantu menurunkan lemak. Padahal, dengan sedikit trik, jalan kaki bisa berubah menjadi olahraga pembakar lemak yang sangat efektif.
Pelatih kebugaran, Dan Go baru-baru ini membagikan 7 “cheat code” cerdas agar jalan kaki tidak sekadar jalan santai biasa. Tips ini bukan sekadar umum, melainkan strategi yang bisa mengubah cara tubuh membakar kalori, mengatur gula darah, hingga meningkatkan daya tahan tubuh.
Apa saja? Berikut cara membuat jalan kaki jadi benar-benar efektif seperti dilansir dari laman Times of India, Kamis 18 September 2025.
1. Japanese Interval Walking
Di Jepang, para peneliti mengembangkan metode bernama interval walking. Caranya sederhana, jalan dengan kecepatan normal selama 3 menit, lalu percepat menjadi jalan cepat atau power walk selama 3 menit berikutnya. Ulangi siklus ini selama sekitar 30 menit. Penelitian menunjukkan pola bergantian ini jauh lebih efektif meningkatkan kesehatan jantung, daya tahan, dan pembakaran lemak lebih baik dibanding jalan dengan kecepatan konstan.
2. Incline Walking
Jalan di tanah datar memang baik, tapi menambahkan tanjakan membuatnya jauh lebih menantang. Bahkan kemiringan kecil sekitar 5% bisa meningkatkan pembakaran kalori hampir 50% dibanding jalan biasa. Otot betis, bokong, dan paha belakang bekerja lebih keras mirip seperti saat mendaki. Dalam jangka panjang, cara ini memperkuat otot tubuh bagian bawah sekaligus mempercepat hilangnya lemak.
