Jam Berapa Sebaiknya Makan Malam agar Berat Badan Tidak Naik? Ini Penjelasan Ilmiahnya!
Kamis, 19 Juni 2025 - 16:50 WIB
Sumber :
- Pixaby
Jaga porsi kecil
Jangan jadikan makan malam sebagai “balas dendam” karena melewatkan makan siang.
Berikut beberapa kebiasaan sehat yang bisa kamu terapkan mulai hari ini:
Rencanakan jam makan harian: Usahakan makan malam selesai sebelum pukul 19.00.
-
Fokus ke makanan utama di pagi dan siang hari: Jangan terlalu banyak mengandalkan makan malam.
Gunakan teknik “time-restricted eating”: Batasi waktu makan dalam rentang 10–12 jam saja (misalnya dari jam 8 pagi hingga 7 malam).
-
Hindari ngemil malam hari: Camilan di atas jam 9 malam cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Perhatikan sinyal lapar dan kenyang: Belajar mengenali apakah kamu benar-benar lapar atau hanya “ngidam”.
