Jam Berapa Sebaiknya Makan Malam agar Berat Badan Tidak Naik? Ini Penjelasan Ilmiahnya!
- Pixaby
-
Kenaikan berat badan meski makan dalam jumlah “normal”
Peningkatan risiko obesitas dan diabetes tipe 2
-
Gangguan tidur dan rasa lelah saat bangun pagi
Penurunan kualitas metabolisme tubuh
- Baca Juga :Minuman Setelah Makan Malam yang Bantu Pembakaran Lemak: Teh Hijau, Lemon, atau Air Putih?
Penumpukan lemak di perut (visceral fat) yang berbahaya bagi organ dalam
Studi dari American Heart Association menyebut bahwa makan setelah jam 8 malam meningkatkan risiko sindrom metabolik, kombinasi dari tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan obesitas perut.
Kalau Terpaksa Makan Malam Lewat dari Jam 8? Ini Solusinya
Tentu ada kalanya kamu tidak bisa makan lebih awal—karena lembur, macet, atau aktivitas yang padat. Tapi tenang, kamu tetap bisa meminimalkan dampaknya dengan beberapa strategi:
Pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna
Contohnya: sayur rebus, ikan kukus, sup bening, atau smoothie tanpa gula.
Hindari makanan tinggi lemak, karbohidrat olahan, dan gula
Seperti nasi putih, gorengan, mie instan, dan minuman manis.
Hindari langsung tidur setelah makan
Usahakan bergerak ringan 15–30 menit (jalan kaki pelan, membereskan dapur).
