Kenapa Berat Badan Sulit Turun Setelah 30 Tahun?
- Freepik
Lifestyle –Banyak orang merasa berat badan lebih sulit turun setelah memasuki usia 30 tahun. Diet ketat dan olahraga rutin pun terkadang tidak membuahkan hasil yang diharapkan. Hal ini bukan sekadar masalah kemauan, melainkan kombinasi perubahan fisiologis, hormon, dan gaya hidup yang mulai terasa di usia paruh baya.
Memahami faktor-faktor ini penting agar strategi menurunkan berat badan lebih efektif dan realistis. Artikel ini membahas alasan ilmiah di balik kesulitan menurunkan berat badan setelah usia 30 tahun, serta tips dari ahli untuk mengatasinya. Berikut ini 5 alasan penyebab kenapa sulit menurunkan berat badan setelah usia 30 tahun.
1. Metabolisme yang Melambat
Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat. Setelah usia 30 tahun, metabolisme basal menurun sekitar 2–3% per dekade. Artinya, tubuh membakar lebih sedikit kalori dibandingkan saat usia 20-an. Kalori yang sama yang dikonsumsi sebelumnya kini lebih mudah menumpuk menjadi lemak.
“Seiring bertambahnya usia, tubuh membakar kalori lebih lambat karena metabolisme basal menurun. Ini wajar, tapi dapat diatasi dengan aktivitas fisik dan diet seimbang,” kata Profesor Nutrisi, Harvard T.H. Chan School of Public Health, Dr. David Ludwig.
Hal ini menjelaskan mengapa orang di usia 30+ perlu menyesuaikan pola makan dan aktivitas fisik agar penurunan berat badan tetap terjadi.
2. Penurunan Massa Otot
