Baru Mau Coba Puasa IF? Ini Panduan Lengkap untuk Pemula Agar Sukses dan Tidak Kaget!
- Freepik
-
Mulai dengan Metode yang Ringan
Jangan langsung mulai dengan 16:8 jika belum terbiasa. Coba metode 12:12 atau 14:10 untuk beradaptasi secara bertahap. -
Perhatikan Kualitas Makanan
Selama jendela makan, pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, lemak sehat, serat, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan tinggi gula dan olahan. -
Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Godaan untuk balas dendam saat jendela makan sangat besar. Tetap makan secukupnya agar manfaat IF tidak sia-sia. Minum Air Putih yang Cukup
Selama puasa, tubuh tetap membutuhkan cairan. Air putih, teh tanpa gula, dan kopi hitam diperbolehkan untuk menjaga hidrasi.-
Tidur yang Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur dan stres dapat mengganggu hormon yang berperan dalam pengendalian nafsu makan. Pastikan kamu cukup istirahat dan tetap tenang.
Dalam menjalani intermitten perdana, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan mulai dari jenis makanan yang dianjurkan dikonsumsi selama jendela makan hingga jenis makanan yang harus dihindari. Untuk jenis makanan yang dianjurkan selama jendela makan antara lain, protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, tempe. Karbohidrat kompleks yang meliputi, oat, nasi merah, ubi. Lemak sehat yang meliputi Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun serta serat yang meliputi sayur-sayuran hijau dan buah rendah gula seperti beri.
Sementara itu jenis makanan yang harus dihindari antara lain, makanan tinggi gula seperti kue, soda dan permen, gorengan berlebihan, dan makanan cepat saji atau instan.
Kapan Waktu Terbaik untuk Puasa IF?
Waktu terbaik puasa IF tergantung pada rutinitas harian kamu. Banyak pemula memilih puasa dari jam 8 malam sampai jam 12 siang keesokan harinya, sehingga sarapan dilewati dan makan dimulai saat makan siang. Ini dianggap paling praktis karena sebagian besar waktu puasa dihabiskan saat tidur.
Untuk pemula, disarankan memulai dengan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga saat puasa. Jika ingin melakukan latihan intens, lakukan saat mendekati waktu berbuka atau setelah makan agar tubuh punya energi cukup.
