Mengatur Kalori Makan Siang Agar Berat Badan Tetap Ideal
- Freepik
Lifestyle –Bagi banyak orang, makan siang sering kali menjadi waktu “balas dendam” setelah melewatkan sarapan atau bekerja penuh energi sejak pagi. Padahal, jika kalori makan siang tidak diatur dengan baik, berat badan bisa melonjak tanpa disadari.
Sebaliknya, makan siang yang terlalu sedikit juga bisa membuat kita kalap makan di sore atau malam hari. Makan siang yang terkontrol porsinya bukan hanya membantu menjaga berat badan tetap ideal, tapi juga memberi energi stabil hingga sore hari dan mencegah rasa lapar berlebih.
Sebelum mengatur kalori makan siang, kita perlu tahu dulu berapa kebutuhan kalori harian. Caranya dengan menghitung Basal Metabolic Rate (BMR), yaitu jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi saat istirahat. Rumus yang banyak digunakan adalah Mifflin-St Jeor:
- Baca Juga :3 Kesalahan Makan Nasi yang Bikin Diet Gagal
Pria: BMR = (10 × berat badan dalam kg) + (6,25 × tinggi badan dalam cm) – (5 × usia) + 5
Wanita: BMR = (10 × berat badan dalam kg) + (6,25 × tinggi badan dalam cm) – (5 × usia) – 161
Setelah itu, kalikan hasil BMR dengan faktor aktivitas:
1,2 jika jarang bergerak
1,375 jika olahraga ringan 1–3 kali/minggu
1,55 jika aktivitas sedang (olahraga 3–5 kali/minggu)
1,725 jika aktivitas berat setiap hari
Hasilnya disebut Total Daily Energy Expenditure (TDEE), yaitu jumlah kalori yang harus dipenuhi setiap hari agar berat badan stabil.
