Cara Menjaga Berat Badan Ideal di Usia 50 tanpa Diet Ketat
- Freepik
Lantas Bagaimana Menjaga Berat Badan di Usia 50 Tahun?
Alih-alih mengikuti tren diet ketat seperti keto atau puasa ekstrem, para ahli kini menyarankan pendekatan intuitive eating. Ahli diet terdaftar dari AS dan co-creator metode intuitive eating, Evelyn Tribole, menjelaskan bahwa makan intuitif mengajarkan seseorang mengenali sinyal lapar dan kenyang, serta makan berdasarkan kebutuhan, bukan emosi atau kebiasaan.
Manfaatnya:
- Mengurangi makan berlebihan
- Menurunkan stres terkait makanan
- Meningkatkan hubungan sehat dengan tubuh
Sebuah studi dari Journal of Nutrition Education and Behavior (2021) juga menemukan bahwa peserta usia 45+ yang menerapkan makan intuitif mengalami penurunan berat badan lebih stabil dan bertahan lama dibanding yang diet ketat.
Selain itu, orang berusia 50 tahun juga disarankan untuk tetap bergerak secara konsisten. Menurut Mayo Clinic, jalan kaki 30–45 menit setiap hari sudah cukup untuk membakar kalori, menjaga sirkulasi darah, dan mendukung metabolisme.
Dokter dan jurnalis kesehatan dari Inggris, Dr. Michael Mosley menyarankan exercise snacking, yaitu gerakan singkat tapi sering dalam sehari—seperti naik tangga, berkebun, atau peregangan. Cara ini lebih realistis dan sustainable, terutama untuk orang usia 50+.
