Cara Menjaga Berat Badan Ideal di Usia 50 tanpa Diet Ketat

Tips gerak ringan yang bisa dilakukan:

• Jalan kaki setelah makan malam
• Naik tangga daripada lift
• Yoga atau peregangan pagi
• Menari ringan mengikuti musik favorit

Fokus pada Kualitas, Bukan Pembatasan Makanan

Ahli nutrisi dari Inggris, Rhiannon Lambert, menyebut bahwa kualitas makanan lebih penting dari sekadar jumlah kalori. Makanan utuh, tinggi serat, rendah gula tambahan, dan kaya antioksidan bisa membantu mengontrol nafsu makan alami dan menstabilkan gula darah.

Pilihlah:

• Sayuran hijau berdaun, wortel, labu
• Protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, ikan
• Lemak sehat dari alpukat, kacang, minyak zaitun
• Karbohidrat kompleks dari oats, ubi, atau nasi merah

Tidur dan Stres: Dua Faktor Penentu Berat Badan

Halaman Selanjutnya

Studi dari American Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa kurang tidur kronis dikaitkan dengan kenaikan berat badan, terutama di usia 45 ke atas. Tidur yang cukup membantu mengatur hormon ghrelin (rasa lapar) dan leptin (rasa kenyang).