Liburan Boleh Santai, Tapi Jam Makan Tetap Harus Tertib, Begini Cara Jaga Jam Makan agar Berat Badan Tak Naik

2. Buat Jadwal Makan Fleksibel Tapi Terencana

Tentukan waktu makan utama: pagi, siang, dan malam. Sesuaikan dengan jadwal kegiatan harianmu. Jika ada perubahan, pastikan jarak antar makan tetap seimbang (4–5 jam), dan hindari makan malam terlalu larut.

3. Gunakan Teknik Time-Restricted Eating (TRE)

TRE adalah metode makan dengan membatasi waktu makan dalam rentang 8–12 jam per hari. Misalnya, kamu makan dari pukul 09.00–19.00 dan berpuasa selebihnya. Studi oleh Dr. Krista Varady dari University of Illinois menunjukkan bahwa metode ini dapat membantu mengurangi berat badan tanpa mengurangi jumlah kalori secara drastis.

4. Hindari Makan Emosional Saat Liburan

Liburan sering memicu “makan karena senang” atau “makan karena bosan”. Coba kenali apakah kamu benar-benar lapar atau hanya tergoda suasana. Minum segelas air sebelum makan juga bisa membantu membedakan rasa lapar dengan sekadar keinginan makan.

5. Gunakan Metode 80/20

Halaman Selanjutnya

Selama liburan, tak apa sesekali menikmati makanan favorit. Terapkan prinsip 80/20 yakni 80 persen makanan sehat dan bergizi, 20 persen untuk indulgensi. Ini membuat kamu tetap bisa menikmati kuliner lokal tanpa melampaui batas.