Apa Itu Early Time Restricted Feeding? Pola Makan yang Turunkan Berat Badan
Selasa, 26 Agustus 2025 - 16:02 WIB
Sumber :
- Pixaby
Bagi sebagian orang, eTRF mungkin terdengar sulit karena terbiasa makan malam. Namun, dengan beberapa trik sederhana, pola ini bisa dilakukan secara bertahap.
- Atur jam makan utama
· Sarapan: sekitar jam 8 pagi.
· Makan siang: sekitar jam 12 siang.
· Camilan sehat terakhir: sekitar jam 3–4 sore.
- Fokus pada makanan bergizi
Karena waktu makan terbatas, pilih makanan padat nutrisi: protein tanpa lemak, sayur, buah, kacang, dan biji-bijian. - Hindari makan malam berat
Jika merasa lapar di malam hari, cukup minum air putih, teh herbal tanpa gula, atau air lemon hangat. - Mulai secara bertahap
Jika biasanya makan sampai jam 8 malam, coba mundurkan ke jam 6 sore, lalu perlahan berhenti di jam 4 sore.
Siapa yang Cocok dan Siapa yang Harus Hati-Hati?
Halaman Selanjutnya
eTRF bisa jadi pilihan bagus bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa repot menghitung kalori. Namun, tidak semua orang cocok.