3 Rahasia yang Dilakukan Atlet untuk Dapat Perut Sixpack Secepat Mungkin

Mat Fraser, juara dunia CrossFit, bahkan tidur 9–10 jam per hari saat masa latihan berat untuk memaksimalkan perbaikan otot.

Tips pemulihan ala atlet:

• Tidur minimal 7–9 jam setiap malam.
• Hindari begadang karena bisa meningkatkan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak perut.
• Konsumsi makanan pasca-latihan berupa kombinasi karbohidrat kompleks dan protein untuk mengisi kembali glikogen dan mempercepat pemulihan.
• Minum cukup air dan jaga elektrolit agar metabolisme tetap optimal.
• Gunakan teknik active recovery seperti jalan santai atau yoga ringan di hari istirahat.

Melansir laman VerywellHealth, nutrisi pasca-latihan sangat penting untuk mendukung sintesis protein dan pemulihan jaringan otot.

Contoh Program Latihan & Pola Makan 8 Minggu

Untuk mempermudah penerapan, berikut gambaran program yang bisa diadaptasi:

Minggu 1–4:

Halaman Selanjutnya

Latihan compound 2–3 kali/minggu (squat, deadlift, overhead press).Core workout ringan 2–3 kali/minggu: plank, mountain climber, hanging leg raise.Pola makan defisit kalori ringan dengan protein cukup.