3 Rahasia yang Dilakukan Atlet untuk Dapat Perut Sixpack Secepat Mungkin

Dr. Sharma menjelaskan, core yang kuat bukan hanya membuat otot perut terlihat, tapi juga meningkatkan keseimbangan, postur, dan performa olahraga.

“Latihan compound seperti squat, deadlift, dan overhead press sebenarnya mengaktifkan core lebih intensif daripada latihan isolasi," kata dia dikutip dari laman Time.news.

Contoh latihan yang bisa diterapkan:

• Plank (front & side): menahan posisi 30–60 detik, 3–4 set.
• Hanging leg raise: mengangkat kaki saat bergelantungan di pull-up bar.
• Mountain climber: gerakan seperti memanjat dengan cepat untuk mengaktifkan otot perut dan kardio sekaligus.
• Squat dan deadlift: fokus pada teknik agar core ikut bekerja.

Latihan ini bisa dilakukan 3–4 kali seminggu. Tingkatkan intensitas secara bertahap dengan menambah durasi, repetisi, atau beban tambahan.

Rahasia #2: Pola Makan Terencana ala Atlet — “Abs Are Made in The Kitchen”

Otot perut Anda mungkin sudah terbentuk, tapi tidak akan terlihat jika tertutup lapisan lemak. Karena itu, atlet selalu memprioritaskan nutrisi seimbang dengan defisit kalori moderat.

Halaman Selanjutnya

Ahli gizi Annette Snyder, MS, RD, menegaskan, Abs itu dibuat di dapur. Anda tidak bisa memisahkan kebugaran dari nutrisi yang tepat.