3 Rahasia yang Dilakukan Atlet untuk Dapat Perut Sixpack Secepat Mungkin

Ahli gizi Annette Snyder, MS, RD, menegaskan, Abs itu dibuat di dapur. Anda tidak bisa memisahkan kebugaran dari nutrisi yang tepat.

Prinsip utama pola makan ala atlet:

1. Defisit kalori moderat: turunkan asupan harian 200–300 kalori dari kebutuhan normal agar lemak berkurang perlahan.
2. Protein tinggi: minimal 1,6–2 g/kg berat badan/hari untuk mendukung pembentukan otot.
3. Karbohidrat kompleks: pilih beras merah, quinoa, oatmeal, atau ubi yang menjaga energi stabil.
4. Lemak sehat: konsumsi alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
5. Banyak serat: perbanyak sayur dan buah untuk kenyang lebih lama.

Hindari konsumsi berlebihan gula tambahan dan karbohidrat olahan yang mudah menumpuk sebagai lemak perut.

“Gula cair dari minuman manis adalah musuh terbesar perut rata” Menurut David Zinczenko, penulis Eat This, Not That!,  kepada CBS News.

Rahasia #3: Pemulihan Optimal — Tidur & Recovery Berkualitas

Ingin perut sixpack lebih cepat? Jangan remehkan pemulihan. Atlet profesional memberi prioritas besar pada tidur, hidrasi, dan pemulihan otot.

Halaman Selanjutnya

Mat Fraser, juara dunia CrossFit, bahkan tidur 9–10 jam per hari saat masa latihan berat untuk memaksimalkan perbaikan otot.