Turun 10 Kg dalam 2 Bulan? Pelatih Kebugaran Ungkap Fakta Mengejutkan yang Jarang Dibicarakan!

Lifestyle –Menurunkan berat badan bukanlah perkara gampang. Dari pola makan hingga olahraga, banyak usaha yang harus dilakukan untuk mencapai target.

Baca Juga

Tak Sekedar Gerakan Lincah, Tarian Salsa Juga Punya Segudang Manfaat Kesehatan yang Jarang Diketahui

Namun, Anda pasti sering melihat postingan media sosial yang menunjukkan orang bisa turun drastis. Ada yang kehilangan 10 kg dalam sebulan, bahkan ada yang turun 20–30 kg hanya dalam beberapa bulan.

Kalau Anda berencana menurunkan banyak berat badan dalam waktu singkat, pelatih kebugaran Raj Ganpath mengingatkan ada beberapa hal penting yang perlu dipertimbangkan.

Baca Juga

Badan Sakit Pasca Olahraga? Ini Cara Cepat Menghilangkannya, Biar Tubuh Kembali Fit

“Kalau kamu ingin turun 10 kg dalam dua sampai tiga bulan, kamu wajib tahu lima hal ini,” ujarnya seperti dikutip dari lama Times of India, Jumat 12 September 2025.

Berikut ini 5 Hal yang Harus Kamu Jika Berat Badan Turun 10kg dalam 2 Bulan

1. Defisit Kalori Besar

Untuk menurunkan 10 kg lemak, dibutuhkan defisit sekitar 77.000 kalori. Jika targetnya hanya dua bulan (60 hari), artinya Anda harus menciptakan defisit sekitar 1.300 kalori per hari.

Halaman Selanjutnya

“Bayangkan, kalau biasanya kamu makan 2.000 kalori per hari dan tidak turun berat badan, maka harus dikurangi 1.300 kalori. Artinya, kamu hanya boleh makan sekitar 700 kalori. Ini sangat sulit, tidak berkelanjutan, atau kamu harus menambah olahraga dengan sangat intens. Dua-duanya tidak mudah,” jelas Raj.

Baca Juga

Tak Hanya Mengencangkan Kulit, Ini 7 Manfaat Luar Biasa Kolagen