3 Rahasia yang Dilakukan Atlet untuk Dapat Perut Sixpack Secepat Mungkin

• Latihan compound 2–3 kali/minggu (squat, deadlift, overhead press).
• Core workout ringan 2–3 kali/minggu: plank, mountain climber, hanging leg raise.
• Pola makan defisit kalori ringan dengan protein cukup.

Minggu 5–8:

• Tambahkan latihan core dengan beban: weighted crunch, paloff press, med-ball twists.
• Sesi HIIT atau circuit training 1–2 kali/minggu.
• Tetap disiplin dengan pola makan tinggi protein dan minim gula tambahan.

Fase pemeliharaan:

• Lanjutkan rutinitas di atas sambil menyeimbangkan kalori dengan kebutuhan harian.
• Berikan satu kali “cheat day” per minggu agar lebih fleksibel secara mental.

Kesalahan Umum yang Harus Dihindari

1. Hanya fokus pada sit-up: latihan isolasi tidak cukup untuk membakar lemak perut.
2. Mengabaikan nutrisi: tanpa defisit kalori, otot perut tidak akan terlihat.
3. Kurang tidur dan stres tinggi: keduanya memicu penumpukan lemak viseral.
4. Teknik latihan salah: bisa menyebabkan cedera dan membuang waktu.

Halaman Selanjutnya

"Fokus pada fungsi, bukan hanya estetika. Tubuh yang kuat dan sehat akan menghasilkan sixpack yang terlihat sebagai bonus,” kata Dr. Sharma.