Ini yang Bikin Tubuh Terasa ‘Rontok’ Setiap Pulang Kerja, Padahal Masih Muda!

3. Bergerak Ringan Sepanjang Hari

Jalan kaki sebentar setelah makan siang atau naik tangga ketimbang lift bisa membantu melancarkan sirkulasi darah. Gerakan ringan mencegah otot kaku dan meningkatkan oksigen ke otak.

4. Perbaiki Pola Makan dan Hidrasi

• Pilih makan siang dengan kombinasi protein, lemak sehat, dan serat.
• Kurangi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang bikin “sugar crash”.
• Minum cukup air, minimal 8 gelas per hari, atau lebih jika kamu aktif bergerak.

5. Buat Ritual Akhir Kerja (Shutdown Ritual)

Tandai akhir hari kerja dengan ritual sederhana seperti rapikan meja, ganti pakaian, atau berjalan sebentar sebelum pulang. Ini memberi sinyal ke otak bahwa pekerjaan sudah selesai sehingga tubuh bisa rileks.

6. Kelola Stres & Batas Emosional

Halaman Selanjutnya

Belajar mengatakan “tidak” pada permintaan yang membebani di luar kapasitasmu. Jangan selalu merasa harus menjadi penyelamat atau penghibur rekan kerja. Menjaga energi emosional sama pentingnya dengan energi fisik.