Bisa Turun 3 Kg Seminggu Tanpa Diet Karbo? Ini Cara Aman dan Terbukti Menurut Ahli Gizi

Alih-alih menghitung setiap gram karbohidrat, Samantha menyarankan untuk menggunakan metode piring. Caranya: setengah piring berisi sayuran, seperempat piring berisi protein, dan seperempat piring berisi karbohidrat kompleks.

Teknik mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran juga penting. Makanlah secara perlahan, kunyah makanan dengan baik, dan berhenti sebelum terlalu kenyang. Ini membantu tubuh mengenali sinyal kenyang dengan lebih baik.

3. Perbanyak Aktivitas Fisik

Olahraga menjadi komponen penting dalam mempercepat penurunan berat badan. Samantha menyarankan kombinasi latihan kardio seperti jalan cepat, jogging, skipping, atau berenang selama 30–45 menit per hari dengan latihan kekuatan 2–3 kali seminggu.

Latihan kekuatan membantu membentuk otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme. Dengan metabolisme yang lebih tinggi, tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

4. Kurangi Retensi Air

Selain lemak, tubuh juga bisa menyimpan air berlebih, terutama jika sering mengonsumsi makanan tinggi garam. Untuk menguranginya, perbanyak minum air putih setidaknya 2–3 liter sehari. Hindari minuman bersoda dan tinggi gula karena dapat memicu dehidrasi.

Halaman Selanjutnya

Batasi asupan garam dan pilih bumbu alami seperti bawang putih, bawang merah, atau rempah-rempah untuk memberi rasa pada makanan. Tidur yang cukup (7–8 jam) juga membantu tubuh menyeimbangkan hormon yang mengatur nafsu makan dan cairan.